Bonjour,
J’ ai découvert l’ouvrage d’Olivier Lafay : Méthode de muscuculation -110 Exercices sans matériel, édition :Amphora sport.
Ce livre regroupe : échauffement, étirements et exercices de musculation.
L’organisation d’une séance se fait sous forme de « circuit training » : enchainement d’exercices sollicitant l’ensemble des groupes musculaires, donc les différents méridiens du corps.
Prenons par exemple la sollicitation des méridiens du membre supérieur (poumon, gros intestin, cœur, intestin grele, triple réchauffeur, maitre du cœur.) lors de l’exécution de pompes.
Cet ouvrage présente représente un complément intéressant au renforcement une planification d’entrainement ciblée ou globale intéressante, adaptable et évolutive par niveaux.
Ce programme représente un complément intéréssant au renforcement musculaire proposé en cours et peut etre une source d’auto gymnastique a la maison.
Les résultats sont rapides ,au bout de 3 semaines :
-progression de niveaux
-augmentation en force et souplesse musculaire
-changement de silhouette
Cet entrainement nécessite peu de matériel (éventuellement une barre de traction) et les exercices sont évidement adaptables a l’état du patient.
Alors avec un peu de médiation il s’adresse à toutes et a tous !
Bonne lecture
Cordialement Vincent Beauvir
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